6 coisas que toda pessoa deveria fazer após as 9 da noite.

Uma técnica para o seu dia inteiro. Não só você se tornará mais produtivo em seu trabalho, mas também sua vida pessoal.
Você pode ler sobre uma maneira rápida de recapitular seu dia em um dos meus artigos anteriores abaixo.
Um exercício de diário de 5 minutos que melhorará seu dia

Quer se tornar fisicamente, emocionalmente e mentalmente mais saudável?
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4. Planeje para o próximo dia.

Planejar levemente para o próximo dia é um passo crítico para o sucesso.
Escrevendo para Entrepreneur Magazine, Jayson DeMers observa como o presidente Obama sempre planejou seu próximo dia na noite anterior. Obama, “passa a noite revendo horários e resumos para o próximo dia”, muitas vezes até cerca de meia-noite, quando ele pega um livro.
Na rotina de diários mencionada acima, você pode escrever três objetivos para o seu próximo dia. Esta é também a técnica de assunto mais importante (MIT). De acordo com a DeMers, é saudável: “Defina suas principais prioridades para o amanhã antes de dormir. Você acordará com uma agenda clara e estará pronto para realizar mais “.
5. Resfriar

Encontre-se atirando e girando em vez de dormir profundamente? Pode ser porque você é muito quente ou frio.
Dr. Christopher Winter de Charlottesville Sleep Medicine notas:
A maioria dos estudos concorda que uma temperatura entre 60 e 67 graus Fahrenheit é ideal para dormir, com temperaturas acima de 75 graus e abaixo de 54 graus que perturbam o sono.
Se isso parecer frio, a NoSleeplessNights.com recomenda a temperatura ideal para dormir entre 65 e 71 graus Fahrenheit.
Além de desligar o termostato ou ligar um ventilador, você pode tomar um banho fresco antes de dormir, usar menos capas e / ou dormir com pouca ou nenhuma roupa para diminuir a temperatura do corpo.
6. Faça práticas espirituais: Medite, Light Exercise, Pray

As práticas espirituais são uma ótima maneira de destruição, e ponha sua mente à vontade antes de dormir.
O mago da meditação Deepak Chopra é um defensor da prática de atenção plena antes da hora de dormir. Mesmo a Oprah desfrutou tanto da prática de Chopra, que começou a meditar antes de dormir. A ciência os apoia. Um estudo de 2014 analisou quase 20 mil casos de meditação e descobriu que ajudou a reduzir a dor, o estresse e a ansiedade.
Enquanto isso, o exercício leve, como andar ou alongar, pode ajudar a induzir o sono, de acordo com Christopher Colwell da Faculdade de Medicina da UCLA. Ele sugere evitar exercícios pesados ​​antes de dormir, a menos que você seja um caso raro, e o exercício ajuda a adormecer. Em todos os casos, ele defende o que funciona melhor para você pessoalmente.

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