A melhor estratégia para acabar com péssimos hábitos.

Acabei de terminar de falar sobre hábitos de construção quando uma mulher na audiência exclamou: “Você ensina como criar hábitos, mas esse não é o meu problema. Eu estou gordo! “A frustração em sua voz ecoou em toda a sala. “Meu problema é parar com maus hábitos. É por isso que estou com gordura. Onde isso me deixa? ”
Eu simpatizava profundamente com a mulher. “Fui uma vez clinicamente obeso”, disse-lhe. Ela olhou para o meu quadro magico e esperei que eu explicasse. Como eu piquei meus hábitos?
Um tamanho não se ajusta a todos
O primeiro passo é perceber que iniciar uma nova rotina é muito diferente de quebrar um hábito existente. Como descrevo neste vídeo, existem diferentes técnicas para usar, dependendo do comportamento que você pretende modificar.
Por exemplo, criar um hábito requer a codificação de um novo conjunto de comportamentos automáticos, ao mesmo tempo em que o hábito exige um conjunto diferente de processos. O cérebro descobre relações causais entre gatilhos que provocam uma ação e o resultado associado. Se você quiser ter o hábito de tomar uma vitamina todos os dias, por exemplo, a chave é colocar as pílulas em algum lugar no caminho da sua rotina normal – digamos, ao lado de sua escova de dentes, então lembre-se de levá-la cada uma Manhã antes de você escovar. Fazendo isso diariamente age como um lembrete até que, ao longo do tempo, o comportamento se torne algo feito com pouco ou nenhum pensamento consciente.

Hábitos melhores
No entanto, romper um hábito existente é uma história inteiramente diferente, e a distinção é algo que muitas pessoas caracterizam erroneamente. Por exemplo, Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, descreve um mau hábito de comer cookies que adicionou oito quilos à sua cintura.
Todos os dias, Duhigg diz, encontrou-se indo ao 14º andar do prédio de escritórios para comprar um biscoito. Quando ele começou a analisar esse hábito, Duhigg descobriu que a verdadeira recompensa por seu comportamento não era o próprio biscoito, mas a socialização que ele desfrutava enquanto nomeava um nome com colegas de trabalho. Uma vez que Duhigg descobriu que a recompensa estava se conectando com amigos, ele poderia se livrar do hábito de comer biscoitos ao substituir uma rotina por outra. Voilà!
Duhigg echos a crença popular de que a chave para quebrar um mau hábito é substituí-lo por outro hábito. Eu não tenho tanta certeza.
Talvez substituir cookies com colegas de trabalho fez isso para Duhigg, mas e se você for o tipo de pessoa (como eu) que ama o inferno dos cookies? Eu era obeso precisamente porque, entre muitas outras coisas deliciosas, adoro cookies e por nenhum outro motivo além do fato de que eles são saborosos! Para mim, ooey gooey chocolate chewy bate batendo com Mel de conta de cada vez.
“Onde isso me deixa?”, A mulher na platéia queria saber. Tendo lutado com o meu próprio peso durante anos, não havia nenhuma maneira de eu olhar para ela no rosto e dizer a ela que deveria conversar com seus colegas de trabalho na próxima vez que ela tiver um desejo de açúcar. Não vai acontecer.
Extremismo progressivo
Quando se trata de controlar os maus hábitos, como comer alimentos que sabemos não é bom para nós, compartilhei com ela o único que funcionou para mim. Eu chamo isso de “extremismo progressivo”, e funciona particularmente bem em situações em que a substituição de um hábito por outro simplesmente não o fará. Antes de mergulhar no método que eu uso para transformar meus hábitos, me siga de volta cerca de 20 anos.
Eu já era vegetariano. Como qualquer um que fez uma mudança dramática na dieta sabe, os amigos sempre perguntam: “Você não sente falta de carne? Quero dizer, isso é tão bom!

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